Snami to zvládnete

 RYSOVACÍ TRÉNING 
Rozdelenie tela do troch dní, tréning 3+1 

A 

Ráno - biceps, hamstringy, brucho 
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji 5 x 6 
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede 4 x 10 
Koncentrovaný bicepsový zdvih v predklone 4 x 8 
Zakopávanie v ľahu 4 x 10 
Zakopávanie v stoji superséria 4 x 15 
Mŕtvy ťah 4 x 15 
Sedy - ľahy 4 x 15 
Predklony s kladkou 4 x 15 
Skracovačky 4 x 15 
Popoludní - hrudník 
Tlak v ľahu 5 x 6 
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 4 x 10 
Tlaky s jednoručkami na neg. naklonenej lavici superséria 4 x 10 
Strihy na kladkách 4 x 15 

B 

Ráno - ramená, brucho 
Tlak činky v sede 5 x 6 
Tlaky jednoručiek v sede superséria 4 x 10 
Upažovanie v stoji 4 x 12 
Príťahy veľkej činky k brade 4 x 12 
Upažovanie v predklone 4 x 15 
Hyperextenzia 4 x 15 
Vytáčanie trupu 4 x 30 
Úklony 4 x 20 
Popoludní - kvadriceps 
Drep s činkou 5 x 6 
Hacken-drep 4 x 10 
Predkopávanie superséria 4 x 12-15 
Výskoky 4 x max 

C 

Ráno - lýtka, triceps, brucho 
Výpony na stroji 5 x 12 
Výpony na Hacken-stroji 4 x 15 
Výpony v sede 4 x 12 
Tlak s úzkym úchopom 4 x 6 
Francúzky ťah jednoručky v sede 4 x 10 
Ťah kladky spoza hlavy v stoji superséria 4 x 10 
Vystieranie predlaktia v predklone s jednoručkou 4 x 12 
Prednožovanie vo vise na rebrinách 4 x 12 
Prednožovanie v ľahu 4 x 15 
Sklápačky 4 x 15 
Popoludní - chrbát 
Zhyby na hrazde so záťažou 4 x 7 
Sťahovanie kladky za hlavu 4 x 12 
Príťahy kladky k pásu superséria 4 x 10 
Sťahovanie kladky s vystrrtými pažami v stoji 4 x 12